春节焦虑来袭，面对“灵魂拷问”怎么破？

一路披荆斩棘回家过年，本想着全身心放松，享受新年的第一个长假，却发现亲戚长辈们的“关怀问候”比工作的年终汇报还让人头皮发麻：

“最近都忙什么呢？工作怎么样了？”

“去年工资涨没涨？年终奖发了多少？”

“什么时候买房？首付攒了多少了？”

……

这些和钱有关、饱含期望的话题常常让我们感到压力倍增、甚至产生对自我价值的怀疑——是不是混得不够好，达不到家人或者自己一直期望的样子？

我们又该如何看待钱、目标和幸福之间的关系？

为什么“衣锦还乡”的期待，反而成了“近乡情更怯”的压力来源？

你其实是陷入了“目的焦虑”—— 我们总希望找到生活和努力的明确方向，为行动赋予以目的和价值，但这种强烈的追求往往反而让我们感到不安。

近期，在晨星美国的播客节目里，我们和美国临终关怀医生、个人理财作家Jordan Grumet探讨了产生目标焦虑的两个原因。

一是社会告诉我们，目标是极其重要的东西。

这让大多数人觉得，我们活着得有一个宏大的目标，如果能找到就不枉此生，如果找不到一切都会失去意义。这就导致了很多焦虑，尤其是对于那些还没有明确自己人生目标的人来说。

还有另一个原因就是，周围的人和社交媒体也在不断向我们灌输“成功模板”：环游世界、年入百万、八块腹肌……他们告诉我们，理想的生活应该是这样或者那样。

但实际上我们大多数人没有时间环游世界，不会经营七位数营收的生意，也不具备天生的基因和精力去练出八块腹肌。他们打造这些美好生活的形象通常也是为了让我们相信，只要和他们一样做或者购买他们的产品就能过上那样的生活。而这实际上给我们带来了一种极难实现的高要求目标模式。

几乎每个人都会在意别人的看法，希望得到认可。但当我们一味按照他人的标准追求目标，却忽视了自身真正的需求，现实与理想的落差只会让焦虑不断加剧。

目标可以是一股积极的力量，但它也可能极具破坏性，成为让人迷茫沮丧的根源。现在有很多关于目标焦虑的研究，结果表明，超过 91% 的人会在人生的某个阶段经历目标焦虑。

在Grumet看来，目标可以大致分为两种，一种可以被称之为“大目标（Big P Purpose）”，另一种是 “小目标（Little P Purpose）”。

让我们产生焦虑的，通常是“大目标”。这些目标通常是基于宏大的理想，而且很多都非常难实现。比如成为百万富翁、当总统、事业有成年收百万、或者不上班周游世界。

但问题在于，这些目标是极少部分人专属的成就。想要实现也需要天时地利人和，你得在对的时间成为对的人，说对的话，有合适的基因，还得有运气。

对于绝大部分普通人来说，我们没能力实现，而且结果是非此即彼的——比如你知道只有一个人能当总统，所以追求这个目标的结果就是要么可以，要么不行。

所以，这些“大目标”往往是以结果为导向的。如果把幸福建立在实现这之上，那很容易会产生消极的情绪。

相比之下，“小目标”更专注于过程本身。就好比做我们喜欢的事情，无论结果如何，都很享受做这些事情的过程，这是一种让人感到很“富足”的心态。

因为我们可以喜欢做的事情有成千上万种，做这些事产生的结果也不是非此即彼。我们不必担心与任何人竞争，也不用焦虑是否能最终成为那个“成功的唯一”。

以做自媒体为例，如果你单纯喜欢分享内容，那么创作的过程本身就是一种乐趣，是否涨粉并不重要，不存在所谓的“失败”。

但换个角度，如果你决定是基于一个宏大的目标做这件事，比如希望成为百万博主，那心情又会是完全不同。可能你90% 的时间都花在通往这个山顶的路上，为了达到这个目的，途中还要去做很多自己不喜欢的事情。如果你不享受这个过程，那就意味着 90% 的时间都是不开心的。

然而，即便是实现了“大目标”，它能给你带来的喜悦也只能持续一段时间。

当我们实现某个目标时，短期内会感到非常开心，但这种满足感很快会消退，然后开始寻找下一个 “大目标” ，或者因为找不到或者担心失去已经得到的东西而焦虑。

这种现象在心理学上被成为享乐适应（Hedonic Adaptation）。

Grumet在接触的临终关怀患者中，就遇到过很多这样的例子。很多在外人眼中的 “成功人士”就会陷入这样的困境，就像被困在一架叫作成功的跑步机上，无法接受“足够”好，也很难通过追求成就来获得满足感和幸福感。

哈佛大学有一项长达75年的跟踪研究，在跟踪了724人后，他们对幸福得出了一个非常大胆的结论：与幸福关联最紧密的不是财富、地位或成就，而是良好的人际关系。

在Grumet 看来，“小目标” 正是建立社群和人际关系的最佳方式之一。当我们专注于自己热爱的事情时，会焕发光彩，从而吸引志同道合的人，最终建立深厚的人际连接，这种关系才是幸福的源泉。

所以，对我们来说，真正重要的问题是：当你追求名望和金钱、满足他人期望、朝着目标努力的过程中，你享受每天所做的事情吗？

我们在这个世上的时间有限，所谓的 “赢” 就是尽可能多花时间去做有意义、让自己充实的事，尽量少花时间去做自己讨厌的事。

我们可以有远大的目标，但幸福感和满足感不应完全依赖于目标的实现。学会在“小目标” 中找到乐趣，享受过程本身，也许比追逐 “大目标” 更接近幸福的真谛。

本文编译节选自晨星美国播客节目Long View的《Jordan Grumet: The Purpose Code》，欢迎点击“阅读原文”收听完整内容（英文）。